Come fare 10 mila passi al giorno in casa
La sedentarietà è nemica della salute, soprattutto quando si sta seduti alla scrivania per molte ore al giorno. È importante dunque ritagliarsi almeno quaranta minuti da dedicare all’attività fisica. Come una camminata, ad esempio, sia lenta che veloce, di 10 mila o 7-8 mila passi, indispensabili per mantenere il peso sotto controllo, accelerare il metabolismo, combattere la ritenzione idrica e i problemi circolatori, nonché prevenire l’obesità.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce “attività fisica” qualsiasi movimento dell’apparato muscolo-scheletrico che comporti dispendio di energia. Queste attività non richiedono necessariamente l’iscrizione in palestra e sono tranquillamente eseguibili in casa mentre si lavora, si gioca o si fanno pulizie, purché abbiano una intensità moderata e durino almeno 40 minuti al giorno.
La camminata è indicata come attività fisica alla portata di tutti
Bastano 10mila passi al giorno per apportare benefici alla salute, e siccome conta semplicemente mantenersi in movimento, è possibile anche allenarsi in casa propria e a qualsiasi ora.
Come fare 10.000 passi in casa?
Una prima soluzione sarebbe l’utilizzo del tapis roulant o della cyclette, ma anche camminare semplicemente in casa da una stanza all’altra è utile allo scopo. Altra idea è fare step a ritmo di musica, così come salire e scendere le scale in diversi momenti della giornata, o, infine, portare fuori il cane 🐶
Semplici attività quotidiane, dunque, che fatte con costanza e un pizzico di tenacia aiutano a stare in forma e in buona salute. E non è poco! 👍
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