Come trattare e prevenire in modo semplice e naturale i crampi alle gambe con alcuni semplici esercizi da fare due o tre volte al giorno
I crampi muscolari sono delle improvvise contrazioni involontarie che possono durare da pochi secondi a diversi minuti. Fonte di bruciore intenso, diventano particolarmente fastidiosi se colpiscono le gambe durante la notte o dopo l’attività fisica. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi naturali ed esercizi da eseguire due o tre volte al giorno per placare il dolore e prevenire infiammazioni future.
Quali sono gli esercizi da fare?
Se il crampo alla gamba dura per qualche minuto è importante agire immediatamente stirando e massaggiando il muscolo per farlo rilassare ed evitare l’infiammazione. Fai così:
- stendi la gamba e fletti il piede in alto, piegandolo alla caviglia in modo che le dita puntino verso il mento
- tieni la posizione per circa dieci secondi, poi rilassa la gamba
- ripeti 5 volte e, se necessario, prosegui fino a quando non avverti un po’ di sollievo
- completa l’esercizio camminando sui talloni per qualche minuto.
Un altro rimedio è quello di massaggiare il muscolo dolorante e di appoggiare del ghiaccio sulla zona colpita. Per aiutare poi il muscolo a rilassarsi, fai un bagno con acqua tiepida e non troppo calda.
Se ne soffri ripetutamente, puoi fare alcuni esercizi due o tre volte al giorno. Fai così:
- mettiti in piedi a circa un metro da una parete e piega in avanti le braccia toccandola
- mantieni i piedi ben fissi sul pavimento; in questo modo dovresti sentire il polpaccio tirare
- tieni la posizione per cinque secondi
- ripeti per dieci volte.
Fonte: DonnaGlamour
