Sport e salute: servono costanza e moderazione
Praticare attività fisica con costanza e moderazione consente di conservare la tonicità, nonostante il passare degli anni. La continuità di movimento, infatti, amplifica gli effetti sulla linea e diminuisce l’entità dello sforzo, a conferma che il giusto approccio sta nel mezzo, come sempre 🤗
Come organizzarsi?
- Programmare un training calibrato che non comporti sforzi eccessivi ma stimoli il lavoro muscolare di tutto il corpo è garanzia di risultati più che apprezzabili. Infatti, sono ottimali le attività sportive dolci, quali la ginnastica a corpo libero e le discipline orientali come lo yoga e tutti i tipi di danza.
- L’allenamento non deve durare meno di 20 minuti e va svolto ogni 48 ore, evitando l’esecuzione meccanica degli esercizi e prestando sempre ascolto alle reazioni del corpo. A tal proposito, infatti, studi di medicina molecolare hanno dimostrato che la concentrazione consente una migliore esecuzione della pratica e una memorizzazione più efficace, tenendo la respirazione costantemente sotto controllo per ottimizzare al massimo le qualità ossigenanti dell’attività fisica.
- Non è importante solo quando e quanto ci alleniamo, ma anche dove: ideale è farlo all’aria aperta evitando le strade trafficate o i giardini di città inquinate. Durante la settimana va bene l’ambiente della palestra, da integrare appena possibile con escursioni rigeneranti nella natura.
- L’ultimo consiglio è di evitare gli eccessi: gli sforzi fisici molto intensi non aiutano affatto a perdere peso. Studi recenti, invero, hanno rivelato che camminare lentamente e senza superare i quattro chilometri orari, brucia le calorie derivanti dai grassi nella misura del 40%, mentre fare jogging a 6 chilometri orari permette il consumo di grassi fino al 20% con una maggiore quota di zuccheri.
In definitiva, per mantenersi in forma e conservare un buon stato di salute, occorrono moderazione e costanza, soprattutto nello sport 😊
