Promette di farci rilassare e addormentare in meno di un minuto grazie a una tecnica di respirazione controllata. E’ il metodo 4 7 8 e arriva dagli Stati Uniti. Vediamo di cosa si tratta e come funziona
E’ terribile non dormire. Ci si gira e rigira nel letto a caccia della posizione migliore, dando la colpa al colpo di tosse del compagno, al russare eccessivamente rumoroso del vicino, o alla digestione difficile. Fatto sta, che passi le ore a contare pecore che non finiscono mai di saltare la staccionata e al mattino sei ridotta uno straccio. Che fare dunque per abbandonarsi fra le braccia di Morfeo senza troppi patimenti?
Metodo 4 7 8 per dormire, in cosa consiste?
Si tratta di una tecnica fondata sul controllo ritmico del respiro attraverso i numeri. In pratica, come dice il Dottor Weiss “la particolare quantità di ossigeno che passa attraverso il corpo ha un effetto calmante sul sistema nervoso parasimpatico” , il che allontana i pensieri negativi nemici del sonno. Weiss inoltre specifica che la tecnica può non funzionare subito e che necessita di pratica, ovvero 2 volte al giorno per un periodo 6-8 settimane. Dato il facile utilizzo, si applica in qualunque luogo e circostanza, anche nei momenti di stress, di ansia o una crisi di panico o quando sentiamo il cuore battere più rapidamente e il respiro diventare veloce. Il 4 7 8, infatti, riduce la frequenza cardiaca, aumenta l’ossigeno nel flusso sanguigno e sembra avere l’effetto di un sedativo.
Come funziona?
Facile e comodo, il metodo richiede poco impegno e concentrazione.
- prendi un gran respiro ed espira
- inspira con la bocca chiusa contando mentalmente fino a 4
- trattieni il respiro per 7 secondi
- espira contando mentalmente fino a 8
- ripeti 3 volte
E ora, guardati il video esplicativo qui sotto e poi fatti una bella dormita. Buona notte!
Da: Gioia.it