Piccoli accorgimenti e semplici esercizi di ginnastica per pigri. Restare in forma senza frequentare la palestra si può!
È sempre la solita storia: muoversi di più e fare attività fisica per non arrivare alla primavera fuori forma. I buoni propositi però cozzano spesso con pigrizia o semplice impossibilità ad scriversi in palestra, specialmente in inverno quando il freddo scoraggia a uscire, o i troppi impegni incombono.
Come restare in forma compatibilmente con la pigrizia?
Ce lo insegna il trainer Roger Frampton, il cui video-training TEDx Talk “Why Sitting Down Destroys You” ha raccolto oltre due milioni di visualizzazioni su YouTube, il quale spiega alcune regole sulle pagine di “Vogue.uk” e riportate su DonnaGlamour.
Stai più in piedi
Ideale sarebbe stare di più in piedi, spiega Frampton, magari sui mezzi pubblici o in un locale mentre si gusta l’aperitivo.
Fai squat come farebbe un bambino piccolo
Sembra che la posizione squat sia la più naturale per un essere umano, e che solo crescendo si perda l’attitudine. Lo squat non solo mantiene i nostri fianchi flessibili ma allena anche il nostro sistema digestivo per i movimenti intestinali. Dunque utili per la tonicità dei fianchi sono proprio gli esercizi di squat, anche solo per tre minuti al giorno. Basta mettersi in piedi e piegarsi sulle gambe mantenendo i talloni fissi a terra e i piedi rivolti in avanti con le ginocchia più larghe dei piedi. Pare che sia più facile mettendo un leggero rialzo sotto i talloni.
La palestra all’aperto
Sarebbe bene frequentare parchi provvisti di percorsi con piccoli attrezzi quali barre, ostacoli e parallele o, in alternativa, fare corsa o anche solo una camminata.
Sfrutta meglio il letto
Il letto può diventare adatto a svolgere alcuni semplici esercizi come gli allungamenti delle gambe. Un semplice esercizio è questo: siedi al centro del materasso con le gambe allargate oltre i bordi e premi verso il basso. Resta così qualche secondo e rilassa. Si tratta di un ottimo esercizio isometrico (leggi QUI l’articolo dedicato) da fare sempre e ovunque, anche in viaggio.
I lavori domestici fanno dimagrire quanto lo sport
Guarda la televisione
Di solito guardiamo la TV seduti o distesi sul divano, e spesso in posizioni poco comode, il che a lungo andare può incurvare la colonna vertebrale. Il consiglio di Frampton è di trasferirsi sul pavimento mentre si guarda la televisione ed effettuare degli stiramenti.
Buona ginnastica!
QUI trovi l’originale articolo di DonnaGlamour
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