Esercizi per le gambe: la ginnastica isometrica per modellare il corpo
A casa, in ufficio o in viaggio, bastano pochi minuti di esercizi isometrici per modellare le gambe, riattivare la circolazione e tonificare i muscoli senza grossa fatica e con gli stessi effetti della ginnastica tradizionale (ho già dedicato alla ginnastica isometrica un precedente articolo, ma se vuoi rinfrescare la memoria devi cliccare QUI)
Per eseguire al meglio gli esercizi che seguono, dovrai mettere tutta la forza possibile e mantenere la contrazione almeno per 6 oppure 8 secondi.
- Prendi un libro, mettilo per terra e stringilo tra i piedi con tutta l’energia che hai e sforzando i muscoli dall’anca in giù.
- Togli le scarpe, metti l’alluce sinistro sulle dita del piede destro, poi spingi il piede sinistro verso il basso con grande sforzo. Ora ripeti all’inverno.
- Incrocia le caviglie, e usando i piedi come resistenza, cerca di sciogliere l’una dall’altra.
- Appoggia il piede destro su quello sinistro al livello della caviglia, ora cerca di alzare il sinistro mentre spingi in basso con il destro. Ripeti l’esercizio all’inverso e poi rilassati.
- Appoggiati con le spalle a una parete poi solleva il piede destro e cerca di spostarlo indietro spingendo con il tallone. Ripeti lo stesso esercizio con l’altro piede.
- Sempre in piedi, volgendo il viso al muro, alza la punta del piede contro la parete sottostante e spingi con forza, come se cercassi di spostarla. Ora ripeti con l’altra gamba.
Buona ginnastica dunque!
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